7 doplňků stravy, které potřebuje každý student v tomto semestru
Září si žádá nové sešity, psací potřeby a čerstvý podzimní vzduch. Přestože je čtení knih, účast na přednáškách a spolupráce s ostatními studenty nepochybně nezbytná, zamysleli jste se někdy nad úkolem, který mohou doplňky stravy sehrát při zlepšování vašeho kognitivního výkonu a celkové pohody? Podívejme se na 7 doplňků stravy, které potřebujete, aby byl letošní rok pro vás co nejúspěšnější.
1. Ashwagandha
Stres může být na rekordní úrovni, zvláště když se snažíte bojovat se zátěží přednášek, termínů předání a dlouhých studijních setkání. Kortizol je hormon, který se uvolňuje, když je tělo ve stresu a přetížené. Slouží k boji anebo útěku ze stresující situace zvýšením srdeční frekvence, zvýšením hladiny cukru v krvi a kontrolou toho, jak tělo metabolizuje potraviny na energii. Krátkodobý stres je účinný a může vás dostat z nepříjemné situace, ale dlouhodobý stres může zvýšit zánět a riziko chronických onemocnění, jako je diabetes 2. typu. Proto je důležité zásobit se Ashwagandhou od společnosti Jamieson. Tato starodávná bylinka se již staletí používá k podpoře při každodenních stresorech. Je obzvlášť účinná pro studenty, protože studie zjistily, že pomáhá zvyšovat energii a podporuje duševní čilost.1
2. Multivitamíny Multi Gummies
Výměna domácích jídel za rychlé občerstvení je hlavním znakem toho, že dny začínají být stále rušnější. Tato jídla, ač jsou levná a zasytí, neobsahují důležité živiny, které jsou nezbytné pro budování odolného imunitního systému a dodávání trvalé energie. Abyste si zajistili všechny vitamíny, které vaše mysl a tělo potřebují během rušného semestru, je důležité užívat multivitamín, jako je Jamieson Multi Gummies. Výborně chutná a nabízí nutričně vyvážené složení obsahující vitamíny A, B3, B5, B6, B12, C, D3, E, biotin a kyselinu listovou, plus důležité minerály pro doplnění Vaší optimální denní potřeby živin.
3. Vitamín B12 Gummies
Víme, jak důležité je mít energii, zejména během školního roku. Dostatek energie vám zaručí, že budete moci plnit své úkoly pozorněji, a tedy efektivněji. Co tedy může snižovat hladinu energie? Neustálý stres a špatný spánkový režim přispívají k nízké hladině energie. Ve školním roce jsou určitá období, například období zkoušek, kdy se vám hodí extra dávka energie. Proto byste si na svém studijním stole měli nechat Jamieson Vitamin B12 Gummies, který vám pomůže přeměnit stravu, kterou konzumujete, na potřebnou energii.
4. Gentle Iron bisglycinát komplex
Dalším viníkem nedostatečné energie je nízká hladina železa. Železo hraje důležitou roli při tvorbě energie a syntéze červených krvinek. Je to esenciální minerál, který si tělo nedokáže vyrobit a musí jej získat z potravy nebo doplňků stravy. Menstruující ženy jsou vystaveny většímu riziku nedostatku železa, takže pokud se cítíte unavenější, máte závratě a zadýcháváte se, je důležité nechat si otestovat hladinu železa a zeptat se svého lékaře, zda je pro vás vhodné užívání doplňků stravy Jamieson s obsahem železa. Jamieson Gentle Iron bisglycinát komplex s nejvyšší účinností je šetrné k žaludku.
5. Probiotic Gummies
Zdraví střev je zodpovědné za více než jen trávení. Mozek podporuje a reguluje trávicí systém prostřednictvím střevního nervového systému, čímž pomáhá regulovat vstřebávání živin a vylučování hlenovitých sekretů. Na druhé straně, střevo může také ovlivňovat funkci mozku a chování prostřednictvím téhož střevního nervového systému.2 Dobře vyvážená střevní mikroflóra může přispět k imunitnímu systému, náladě a dokonce i ke kognitivním funkcím. Studie ukazují, že střevní mikrobiom je spojen s propojením mozku a kognitivním výkonem a vyvážená střevní mikroflóra by mohla být slibnou strategií pro zlepšení kognitivních funkcí a emocionální pohody ve stresových i nestresových situacích.3
6. Luteín
Při používání notebooku, televizoru, telefonu a obrazovky přednášejícího není pochyb o tom, že vaše oči mohou pociťovat určitou námahu. Brýle blokující modré světlo mohou podporovat zdraví očí, ale dalším jednoduchým a účinným způsobem ochrany zraku jsou luteinové kapsle od Jamieson. Lutein a zeaxantin jsou antioxidanty nacházející se v oku, které pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu. Výzkum ukazuje, že lutein může pomoci potlačit zánět a chránit oči před škodlivým modrým světlem.4 Užívejte lutein se zeaxantinem a borůvkami od Jamieson, který podporuje optimální zdraví očí.
7. Melatonin
Ať už se jedná o noční studium nebo párty, víme, že spánek může během semestru ustoupit do pozadí. Zatímco naše oči odpočívají, tělo se během spánku věnuje opravám a regeneraci. Imunitní systém tvrdě pracuje na detekci virů, mozek tráví čas ukládáním informací a zaznamenáváním vzpomínek a zbytek těla je zaneprázdněn odstraňováním nepotřebných látek a všeobecným „úklidem“. Nedostatek spánku může způsobit, že tyto systémy se naruší, což ztěžuje rozhodování, můžete snáze onemocnět a pocity hladu přicházejí rychleji. Vytvoření zdravého spánkového režimu a vyhýbání se času strávenému před obrazovkou před spaním může pomoci s tím, jak dlouho a jak dobře spíte. Další strategií je melatonin, který pomáhá podporovat lepší spánek.
Doufáme, že vám tento průvodce pomůže letos dosáhnout všech vašich akademických cílů!
Literární zdroje:
- Baker, C., Kirby, J. B., O'Connor, J., Lindsay, K. G., Hutchins, A., & Harris, M. (2022). The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial. Journal of medicinal food, 25(12), 1095–1101. https://doi.org/10.1089/jmf.2022.0042
- Kim N et al. (2018). Mind-altering with the gut: Modulation of the gut-brain axis with probiotics. J Microbiol. Mar;56(3):172-182.
- Cooke, M. B., Catchlove, S., & Tooley, K. L. (2022). Examining the Influence of the Human Gut Microbiota on Cognition and Stress: A Systematic Review of the Literature. Nutrients, 14(21), 4623. https://doi.org/10.3390/nu14214623
- Fraley, L. (2020, November 17). Lutein for eyes: Benefits for vision and Eye Health. Healthline. https://www.healthline.com/health/lutein-for-eyes#eye-health-benefits
