Udělejte ze svého předsevzetí realitu

Po celém měsíci jedení teplých komfortních potravin, sladkostí a alkoholických nápojů je Nový rok nejlepším časem na nový začátek vašeho zdravějšího „já“ a zdravějšího životního stylu.

Všichni zažíváme různé výzvy, které ovlivňují naši schopnost pokračovat a zachovat si každoroční novoroční předsevzetí. Náročná pracovní doba, časté společenské povinnosti, rodinné závazky, životní návyky a preference potravin jsou kombinací, která dělá z vaší nové změny životního stylu náročné dobrodružství. Postupujte podle následujících tipů, které vám pomohou nastartovat se a zůstat motivovaným po celý rok:

1. PLÁNUJTE DOPŘEDU
Existuje mnoho různých způsobů, jak začít vaše zdravé změny a je proto důležité vybrat strategii, která se reálně hodí k vašemu životnímu stylu. Předtím než začnete, udělejte si určitý průzkum a nastavte si některé cíle. Jakmile jste se rozhodli pro program, který je pro vás ten pravý, stanovte si sadu receptů, plán jídel anebo fitness aktivit, které můžete uskutečňovat také doma. Následně nakupujte dopředu, tak budete mít nablízku správné potraviny. Vyvarujte se udržování jakéhokoliv jídla v celém domě, které může být pro vás pokušením k podvádění. Jestli budou přístupné jen zdravé potraviny, bude možné vaši stravu jednodušeji dodržovat. Nakonec se rozhodněte, kdy začnete. V závislosti na vaší pracovní době může být jednodušší začít svůj program v pátek, co umožní vašemu tělu, aby se přes víkend přizpůsobilo.

2. NAJDĚTE SI PARTNERA A POŽÁDEJTE O PODPORU
Pracovat směrem k cíli je jednodušší, pokud můžete sdílet cestu s přítelem, partnerem anebo jiným členem rodiny. Můžete plánovat a jíst jídla spolu, přihlásit se společně na hodiny fitness a motivovat se navzájem, když se dostaví pocity frustrace. Je důležité mít někoho, kdo bude stát při vás a povzbudí vás, abyste se drželi vašeho plánu. Navíc je skvělé, když můžete nakonec společně sdílet výhody.

3. ZVLÁDNĚTE CHUTĚ
Bolesti hlavy, únava a chuť na nezdravé potraviny jsou jen některé z příznaků, které mohou nastat v průběhu několika prvních dní vaší nové diety. Proto zkuste postupně snižovat váš příjem kávy až na nulu anebo pijte bezkofeinovou kávu anebo čaj. Když se dostaví chuť na vaše oblíbené jídlo, zvažte povolenou alternativu. Mrazené ovoce je dobrou náhradou za zmrzlinu a zelený čaj zbavený kofeinu může minimalizovat vaši potřebu dát si kávu. Odpolední zdřímnutí, anebo procházka na čerstvém vzduchu může také pomoci minimalizovat případné negativní vedlejší účinky.

4. MYSLITE POZITIVNĚ
Nejtěžší část každé diety je dostat se přes prvních pár dní. Klíčem k úspěchu je myslet z hlediska uskutečnění dlouhodobých změn zdravého životního stylu. Nepodceňujte se, pokud máte pocit, že se chcete vzdát. Možná to nebude jednoduché, ale pokud uděláte silný závazek vůči sobě, přinese vám to nakonec zasloužené ovoce.

5. ZAZNAMENÁVEJTE SI SVOJE MYŠLENKY
Veďte si v průběhu těchto změn deník na zaznamenání svých cílů a pocitů, stejně jako všech překážek a způsobů, jak se s nimi vyrovnat. Zaznamenávání tohoto typu osobních údajů vám dá upřímnější pohled na všechny překážky, které jste překonali, a v prvním řadě vám připomene, proč jste začali s dietou. Dá vám to také nakonec lepší pocit z vykonané práce.

6. MALÉ ZMĚNY MOHOU ZMĚNIT NEJVÍCE
Dieta (Tu jsou některé základní tipy, co dělat a co nedělat, které vám pomohou začít):
- Začleňte do svého jídelníčku více vody. Usilujte se vypít 8 pohárů vody denně.
- Nevynechávejte snídani. Začněte den napříkad s řeckým jogurtem anebo proteinovým koktailem. To vám může dát energii na začátek dne a zabrání tomu, aby se metabolizmus zpomaloval.
- Nevynechávejte žádné jídlo a snažte se nebýt bez jídla déle než pět hodin. Pokud budete příliš dlouho bez jídla, může se vám snížit hladina cukru v krvi, anebo můžete pociťovat únavu a bolesti hlavy. Takže jezte zdravou svačinu mezi obědem a večeří. Občerstvením přineseným z domu můžete také snížit šanci, že si vezmete něco nezdravé.
- Pijte méně limonád a jiných sladěných nápojů jako jsou ovocné džusy a ledový čaj. Ty jsou obvykle plné zbytečných cukrů a kalorií.
- Zařaďte do vašeho jídelníčku více vlákniny; to vám pomůže cítit se déle sytý.
- Omezte jednoduché cukry (ovocné džusy, sladkosti, cukrářské výrobky) a spravované anebo rafinované potraviny (bílé pečivo, sušenky a těstoviny) a potraviny, které obsahují přísady, konzervanty a trans-tuky.
- Omezte nápoje obsahujíce alkohol a kofein včetně: kávy, pravidelného pití čaje a sody.

Cvičení
Přidat 20 až 30 minut mírné fyzické aktivity do svého denního režimu (jako je chůze anebo jóga) je skvělý způsob, jak zabezpečit, aby krev a kyslík proudili do tkaniv a jak pomoci vašemu tělu eliminovat toxiny. Dopřejte si relax.

Spánek
Není to jen o odpočinku a dostatku spánku, je to o omlazení a léčení. I když každý potřebuje 7-8 hodin spánku, rozhodující je dostatečný hluboký spánek a konzistentní čas buzení. Studie ukazují, že posun vašeho buzení o 90 anebo více minut snižuje energii a zvyšuje tělesný tuk, nezávisle na stravě a cvičení.

- Snažte se dostat do postele v přibližně stejnou hodinu každý večer a co je důležitější, vstávejte přibližně ve stejný čas každý den.

Doplňky stravy
Několik přírodních potravinových doplňků může pomoci podpořit proces diety a zdravý, aktivní životní styl tím, že zvyšuje hladinu energie a pomáhá vašemu tělu eliminovat více toxinů, co může pomoci redukovat chuť na jídlo.
- Ostropestřec mariánský: Pomáhá chránit obnovu jaterních buněk. To je užitečné hlavně po prázdninách.
- Rybí olej: Poskytuje omega-3 esenciální mastné kyseliny, které zlepšují funkci mozku a pomáhají tělu mobilizovat tuk.
- Probiotika: Zvyšují dobrou střevní mikroflóru, co přispívá k zlepšení trávení a pomáhá při odstraňování toxinů. Hledejte doplněk, který obsahuje aspoň 1 miliardu aktivních buněk L. acidophilus a dalších probiotických kultur.
- Vitamín D: Sluneční vitamín v průběhu zimních měsíců přispívá k podpoře dobrého zdraví.

Poznámka: Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem předtím, než užijete jakýkoliv doplněk stravy.