Starejte se o svého otce

Srdeční choroby, rakovina prostaty a stres jsou tři nejčastější zdravotní hrozby, kterým čelí muži v dnešní době. Pomozte svým otcům přehodnotit jejich životní styl a snížit tak pravděpodobnost vzniku "mužských" onemocnění. Následující tipy pro změnu výživy je udrží v top formě!

Otcové, vezměte si dobře míněné rady dětí k srdci, budete si tak moci vychutnávat radostné rodinné chvíle ve zdraví co nejdéle!

Mat srdečním chorobám

Skutečnost: Podle kardiologů u mužů mladší věkové kategorie je mnohem vyšší riziko vzniku onemocnění srdce a mozkové mrtvice než u žen.

3 nejlepší výživové rady:

1. Plánujte dopředu, co sníte. Ovoce a zelenina by měly tvořit nejméně polovinu každé porce jídla. Jsou plné vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, které umí zasadit mocný úder proti onemocněním srdce.

2. Jezte ryby – jako je losos, pstruh a sardinky – nejméně dvakrát týdně. Poskytují organismu speciální omega-3 nenasycené mastné kyseliny, a to DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikozapentaenová), které mají dobrý vliv na zdraví srdce. Pokud nemáte rádi ryby, zvažte užívání doplňků stravy s obsahem Omega-3.

3. Držte se porcí rozumné velikosti. Samozřejmě, že šťavnatý hamburger nebo steak jsou velmi chutné, ale nepřežeňte to s jejich velikostí, udělejte si porci ve velikosti hracích karet. Spolu se zeleninou a ovocem zařaďte do svého jídelníčku i celozrnné výrobky a nízkotučné mléko.

Řekněte NE rakovině prostaty

Skutečnost: Rakovina prostaty je nejčastější diagnostikované onkologické onemocnění u mužů. Riziko jejího vzniku znásobuje věk nad 60 let a výskyt tohoto druhu rakoviny v rodinné anamnéze.

3 nejlepší výživové rady:

1. Jezte potraviny bohaté na lykopen. Co nejčastěji si dopřejte rajčata, rajčatovou šťávu i omáčku – lykopen se totiž účinněji vstřebává z vařených rajčat než z čerstvých, a to díky jejich tepelné úpravě za přítomnosti tuků. Lykopen se vyskytuje také v šípcích, červeném – vodním melounu nebo v červených a růžových grepech.

2. Zařaďte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem selenu a vitamínu E. Vynikajícím zdrojem selenu jsou para ořechy, ryby / mořské plody, maso, vejce a celozrnné výrobky. Na vitamín E jsou bohaté mandle, slunečnicová semínka a tmavá zelená listová zelenina.

3. Nepřekračujte doporučený denní příjem vápníku. Denně potřebujete přijmout 1 000 mg vápníku, což je množství, které vám dodají 3 šálky mléka nebo obohacený sójový nápoj. Spotřeba více než 1 500 mg vápníku za den, může zvýšit riziko vzniku rakoviny prostaty.

Proti stresu

Skutečnost: Chronický stres může vést k vysoké hladině cholesterolu a vysokému krevnímu tlaku.

3 nejlepší výživové rady:

1. Nepřejídejte se. Najděte zdravý způsob, jak mít stres pod kontrolou. Zkuste si zacvičit, odpočinout si na dovolené, scházejte se s přáteli nebo pravidelně absolvujte relaxační masáž.

2. Poznejte svou hranici při pití alkoholu a snažte se ji nepřekročit!

3. Dopřejte si dostatek spánku. Dbejte, abyste každou noc dosáhli 7 až 9 hodinový spánek. Jeho dostačující míra vám zajistí energii pro sportovní aktivity. Pravidelný pohyb navíc podpoří lepší stravovací návyky.