Protizánětlivá výživa pro Vaše srdce

Věděli jste, že dlouhodobý zánět je spojený s onemocněním srdce? Většina z nás pozná krátkodobé záněty, jako je bolest anebo začervenání z malých zranění. Mnoho aspektů našeho životního stylu - kouření, nadváha, diety a strava s vysokým obsahem tuku a cukru - všechny způsobují proces chronického zánětu v srdci a cévách, které časem neustoupí.

Stravou můžeme bojovat proti zánětlivým procesům. Postupujte podle následujících pěti jednoduchých kroků, které pomůže udržet Vaše srdce zdravé po celý život.

1. Zařaďte častější konzumaci ryb do jídelního lístku
Ryby, které žijí v studených vodách jako losos, makrela, tuňák a sleď jsou bohaté na omega-3 esenciální mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky pomáhají tlumit zánět, snižují hladinu triglyceridů (zlé tuky v krvi), regulují srdcový tep a snižují krevní tlak. Pokud nedostáváte doporučené dvě porce za týden, uvažujte nad výživovým doplňkem. Jamieson Omega-3 Health Heart obsahuje speciální směs dvou složek, které byly klinicky prokázané na podporu zdravého srdce - směs rybího oleje a extrakt z oliv.

2. Pití zeleného čaje místo kávy
Zelený čaj obsahuje antioxidanty pro zdravé srdce, známý jako epigallocatechin-gallate (EGCG). Antioxidanty jako EGCG brání poškození buněk před volnými radikály, které jsou spojené s mnohými zánětlivými onemocněními, včetně onemocnění srdce.

Vyzkoušejte výživový doplněk Jamieson Slim Down Apple Cider Vinegar s extraktem zeleného čaje, který zrychluje metabolismus a s alkalizujícím Apple Cider, který pomáhá podpořit redukci hmotnosti.

3. Zvyšte příjem ovoce a zeleniny
Tady je další dobrý důvod, sníst 7 až 10 porcí denně. Různé přírodní látky v rostlinné potravě - včetně pigmentů, které dodávají sytě červenou, oranžovou, žlutou a zelenou barvu ovoce a zelenině - mají silné antioxidační vlastnosti, které chrání srdce snižováním volných radikálů, které jsou vyvolané zánětem.

A co víc, ovoce a zelenina jsou bohatým zdrojem vlákniny. Nejen, že bylo dokázané, že vláknina snižuje záněty v těle, ale rozpustná vláknina (nalezená v citrusových plodech, bobulích a jablkách) je prospěšná pro snížení hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Pro další výhody srdci prospěšných antioxidantů, zkuste Jamieson NTOX, Beta karoten, a Selén.

Vyměňte cukr a bílou mouku za celozrnné výrobky. Zpracované a rafinované obilniny (výrobky z bílé mouky) a strava obohacená o cukr podporují zánět. Bohužel, většina z těchto bílých moučných “viníků“ jsou výrobky, které hodně lidí používá doma jako je například bílé pečivo, rýže, těstoviny, cereálie a sušenky. Nahraďte tyto výrobky celozrnnými, jako jsou celozrnné těstoviny, neloupaná rýže a celozrnné pečivo, které mají větší ochranné účinky na srdce a další výhody vyplývající z vlákniny.

4. Přidejte „zdravé“ tuky do svého jídelního lístku
Potraviny jako mandle, vlašské ořechy, avokádo, extra panenský olivový olej, řepkový olej a lněné semínka jsou bohaté na zdravé tuky, které potlačují proces zánětu. Mandle, vlašské ořechy a avokádo mají ještě jednu výhodu a to, že jsou bohaté na vitamín E, který je prospěšný pro srdce. Je to přírodní antioxidant, podporuje zdravé srdce, snižuje zánět a zabraňuje oxidaci LDL cholesterolu. Zvažte doplnění stravy výživovými doplňky Jamieson vitamín E komplex 400IU. Obsahuje přírodní zdroj vitamínu E než syntetickou formu, která je biologicky dostupnější.

Pro zvýšení ochrany se přidávají tocopheroly. Pamatujte si, že existují i jiné změny životního stylu, které hrají klíčovou úlohu při podpoře zdravého srdce - musíte se více hýbat, vyhněte se kouření, zvládejte stres a udržujte si správnou tělesnou váhu. Všechny tyto kroky pomůžou ochránit Vaše srdce po celý život.