Návrat k rutině

Září nabízí jedinečnou příležitost zaměřit se na nový režim, který vás přivede na cestu za novým, zdravějším Já!

Myslete na čtyři pilíře zdraví - spánek, výživa, cvičení a zvládání stresu. Září nabízí jedinečnou příležitost zaměřit se na nový režim, který vás přivede na cestu za novým, zdravějším Já!

Spánek

Není to jen o odpočinku a dostatku spánku, ale také o regeneraci a uzdravení. Každý z nás potřebuje 7-8 hodin uspokojivého spánku (4. stadium hloubky spánku). Důležité je probuzení vždy ve stejnou dobu. Studie potvrdily, že posunutí času probuzení o 90 a více minut vede ke snížení energie a přírůstku tělesného tuku i přes cvičení a diety. Pokuste se jít spát každou noc přibližně ve stejnou dobu a co je důležitější, vstávat ve stejnou dobu. Zdravý spánek vám dodá energii zvládnout zářijovou rutinu.

Výživa

Začátek školního roku s sebou často přináší i vyšší frekvenci používání auta. Od vašeho vozidla neočekáváte, že bude mít dobrý výkon s levným olejem a benzinem. Proč pak konzumujete potraviny s nízkou kvalitou a očekáváte, že vaše tělo bude zdravé a plné energie? Zdravé stravování vyžaduje trochu času a rozvahy. Začít můžete tím, že si naplánujete jídelníček na 3 - 5 dní a uvaříte najednou více jídel. Pokuste se zachovat správný poměr živin - bílkoviny v každém jídle a zelenina na každém talíři. Odstraňte alespoň jednu "špatnou" složku vaší stravy, např. bílý cukr, bílý chléb nebo dezerty. Ať se zapojí celá rodina a jednou za týden si společně dopřejte jednu lahůdku. Nemusíme být perfektní, důležité je, aby všechny konzumované potraviny obsahovaly základní živiny.

Cvičení

Není to jen o hubnutí, ale také o zvýšení síly, zlepšení cirkulace krve a dobrém pocitu. Tělu prospívá jakýkoliv druh pohybu, tak se začněte hýbat. Tanec, bowling, procházka nebo skupinová hra jako je házení diskem jsou vhodné pro celou rodinu. Ideální by bylo, kdyby se cvičení stalo pravidelnou součástí vaší rutiny. V případě, že tomu tak není, vyberte si jednu aktivitu, kterou dokážete zařadit do vašeho harmonogramu minimálně 2krát týdně.

Management stresu

Hned po Vánocích je září nejvíce stresujícím obdobím roku. Vzhledem k tomu se naučte říkat "ne" a vyhněte se zaplněnému diáři. Naučte se některé techniky zvládání stresu, např. hluboké dýchání, masážní terapie, sledování zábavného filmu a smích. Užívání hořčíku na konci dne přispívá ke správné funkci GABA receptorů v mozku a sníží produkci stresového hormonu. Hořčík je také prospěšný pro uvolnění svalů, regulaci činnosti střev a zmírnění bolesti hlavy, což vede ke snížení stresu.

Doufám, že v tomto důležitém měsíci přijmete pozitivní opatření, která podpoří vaše celkové zdraví. Na vaše nové Já!

   
Vrátit se na začátek