Kyselina listová: Jak se doplňuje dieta a výživové doplňky pro optimální zdraví

Ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, doporučená denní dávka kyseliny listové je 0,4mg buď v multivitaminové podobě, nebo v samostatném výživovém doplňku.

Ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, doporučená denní dávka kyseliny listové je 0,4mg buď v multivitaminové podobě, nebo v samostatném výživovém doplňku. Nemůžete zapomenout na stravu bohatou na kyselinu listovou. Mnoho multivitaminových přípravků pro těhotné ženy obsahuje 1mg tohoto vitamínu ze skupiny B. Teoreticky můžete získat všechny vitamíny skupiny B dodržováním zdravé stravy obohacené o ovoce, tmavozelenou listovou zeleninu, hrách, fazole, čočku a pomerančový džus. Problém může nastat, když většina lidí nemá na jídelním lístku vzpomínané potraviny. Něco pro zajímavost, přirozeně se vyskytující foláty (druh nalezený v jídle) není tak dobře absorbovaný jako kyselina listová ve formě doplňku výživy.

Reakce ze strany institucí není zdvojnásobit množství kyseliny listové v jídle, ani doporučit lidem, aby přestali užívat výživové doplňky. Měli byste dodržovat zdravou stravu, podle potřeby užívat výživové doplňky, dávkování byste měli konzultovat s praktickým lékařem. Je na čase přestat doporučit „jedno řešení pro všechny“, ale třeba si uvědomit, že stravovací návyky každého z nás jsou individuální, jako i životní prostředí a genetická výbava.

Ukázka jídelního lístku stravy bohaté na foláty (0,4mg/ den).

Snídaně

Množství folátů (mg)

2ks více zrnného toastového chleba

0,034mg

2 vařené anebo míchané vajíčka

0,044mg

1/2 hrnku čerstvého pomerančového džusu

0,037mg

Svačina

 

3/4 hrnku nízkotučného jogurtu

0,02mg

1/2 hrnku malin

0,013mg

1 hrnek vody

 

Oběd

 

2 hrnky salátu se špenátem

0,116mg

1ks grilovaných kuřecích prsou

0,006mg

1/4 avokáda

0,03mg

plátky rajčete, okurky, mrkve

0,02mg

1 pol. lžíce olivového oleje, balsamico

 

1 hrnek vody

 

Svačina

 

2 pol. lžíce hummusu

0,024mg

baby mrkev, okurka, koření

0,010mg

1 hrnek odstředěného mléka anebo sójový nápoj

do 0,012mg

Večeře

 

domácí chilli s 1/2 hrnkem červených fazolí

0,025mg

1/2 hrnku dušené brokolice

0,028mg

1/2 hrnku hnědé rýže

0,004mg

1 hrnek vody

 

CELKOVÝ PŘÍJEM

0,423mg

 

   
Vrátit se na začátek