Kyselina listová: Jak se doplňuje dieta a výživové doplňky pro optimální zdraví
Ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, doporučená denní dávka kyseliny listové je 0,4mg buď v multivitaminové podobě, nebo v samostatném výživovém doplňku.
Ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, doporučená denní dávka kyseliny listové je 0,4mg buď v multivitaminové podobě, nebo v samostatném výživovém doplňku. Nemůžete zapomenout na stravu bohatou na kyselinu listovou. Mnoho multivitaminových přípravků pro těhotné ženy obsahuje 1mg tohoto vitamínu ze skupiny B. Teoreticky můžete získat všechny vitamíny skupiny B dodržováním zdravé stravy obohacené o ovoce, tmavozelenou listovou zeleninu, hrách, fazole, čočku a pomerančový džus. Problém může nastat, když většina lidí nemá na jídelním lístku vzpomínané potraviny. Něco pro zajímavost, přirozeně se vyskytující foláty (druh nalezený v jídle) není tak dobře absorbovaný jako kyselina listová ve formě doplňku výživy.
Reakce ze strany institucí není zdvojnásobit množství kyseliny listové v jídle, ani doporučit lidem, aby přestali užívat výživové doplňky. Měli byste dodržovat zdravou stravu, podle potřeby užívat výživové doplňky, dávkování byste měli konzultovat s praktickým lékařem. Je na čase přestat doporučit „jedno řešení pro všechny“, ale třeba si uvědomit, že stravovací návyky každého z nás jsou individuální, jako i životní prostředí a genetická výbava.
Ukázka jídelního lístku stravy bohaté na foláty (0,4mg/ den).
Snídaně |
Množství folátů (mg) |
2ks více zrnného toastového chleba |
0,034mg |
2 vařené anebo míchané vajíčka |
0,044mg |
1/2 hrnku čerstvého pomerančového džusu |
0,037mg |
Svačina |
|
3/4 hrnku nízkotučného jogurtu |
0,02mg |
1/2 hrnku malin |
0,013mg |
1 hrnek vody |
|
Oběd |
|
2 hrnky salátu se špenátem |
0,116mg |
1ks grilovaných kuřecích prsou |
0,006mg |
1/4 avokáda |
0,03mg |
plátky rajčete, okurky, mrkve |
0,02mg |
1 pol. lžíce olivového oleje, balsamico |
|
1 hrnek vody |
|
Svačina |
|
2 pol. lžíce hummusu |
0,024mg |
baby mrkev, okurka, koření |
0,010mg |
1 hrnek odstředěného mléka anebo sójový nápoj |
do 0,012mg |
Večeře |
|
domácí chilli s 1/2 hrnkem červených fazolí |
0,025mg |
1/2 hrnku dušené brokolice |
0,028mg |
1/2 hrnku hnědé rýže |
0,004mg |
1 hrnek vody |
|
CELKOVÝ PŘÍJEM |
0,423mg |