banner jamieson odborne clanky ste tehotna robte toto
banner jamieson odborne clanky ste tehotna robte toto2 V tomto jedinečném období svého života začínáte intenzivně uvažovat nejen o svém zdraví, ale také o zdraví svého miminka.
« zpět

Jste těhotná? Dělejte toto…

13.06.2019

Tisknout

Pokud jste těhotná, nebo plánujete mít miminko, v tomto jedinečném období svého života začínáte intenzivně uvažovat nejen o svém zdraví, ale také o zdraví svého miminka. Zabývejte se tím, jak nejpohodlněji prožít jeden z nejemotivnějších momentů svého bytí…

Stres

I když je to pro vás těžké, zkuste se nerozčilovat nad maličkostmi. Je důležité zachovat si klidnou mysl, při velkém vypětí zhluboka dýchejte a snažte se na problémy dívat se z nadhledu. Stres by mohl mít negativní dopad na vás i vaše miminko. Dopřejte si každý den čas pro sebe, navštěvujte jógu pro těhotné, procházejte se na čerstvém vzduchu, připravte si relaxační koupel.

Aktivita

Pravidelná fyzická aktivita by měla být samozřejmá součást zdravého těhotenství. Je hodně důvodů proč se udržovat během těhotenství v pohybu:

• příprava kondice na porod

• zdravý přírůstek hmotnosti

• zvýšení energetické hladiny

• nárůst svalového napětí, síly a vytrvalosti

• zlepšení nálady a sebevědomí

• prohloubení spánku

• redukce stresu

• rychlejší zotavení po porodu

Dieta

Vyhýbejte se dietám, upřednostňujte zdravou stravu. Začněte s vyváženým stravováním: ovoce, zelenina, semena, libové maso. Vyvarujte se používání polotovarů a kofeinu, pití hodně vody.

Pokud i přesto nejste spokojená se svojí hmotností, nezkoušejte zhubnout během těhotenství. Nejlepší je přejít na zdravou hmotnost předtím, než se budete snažit otěhotnět. Prudký úbytek hmotnosti vyvolává výrazné zvýšení hladiny specifických toxických látek v krvi. Pokud během těhotenství rychle zhubnete, toxiny mohou být uvolněny s prudkým hubnutím narušených buněk a existuje hrozba, že jejich škodlivým účinkem bude vystavený vyvíjející se plod.

Jídlo, kterého se třeba vyvarovat

Je pár druhů potravin, kterým byste se měli během těhotenství vyhýbat: jsou to veščinou potraviny, které za určitých okolností mohou podlehnout bakteriální nákaze:

• všechny potraviny vyrobené s použitím syrových nebo mírně uvařených vajíček

• syrové ryby, sushi, mušle, šneci, ústřice

• syrové rostlinné výhonky, klíčky

• syrové nebo nedovařené maso, sušené maso, drůbež, mořské „příšery”, párky, šunka

• chlazené paštiky, masové pomazánky a uzené ryby

• nepasterizované džusy, např. nepasterizovaný jablečný mošt

Prenatální doplňky stravy

Kromě zdravé vyvážené stravy, je taktéž důležitý příjem prenatálních vitamínů. Všechny prenatální vitamíny by měly obsahovat minimálně 400 µg kyseliny listové. Při denním užívání během minimálně třech měsíců před otěhotněním a v začátcích těhotenství, pomáhá toto množství snižovat riziko poruch nervových zakončení ve vyvíjejícím se dětském organismu.

Právě to je důvod, proč gynekologové a pediatři doporučují, aby každá žena, která v budoucnosti plánuje otěhotnět, užívala prenatální doplňky stravy. O typu prenatálních doplňků a způsobu jejich užívání je vhodné poradit se se svým lékařem. Nakolik důkladně pozná váš zdravotní stav, navrhne, které nutrienty je potřebné doplňovat si v zájmu vašeho zdraví a také pro zdravý vývoj vašeho miminka.