Září je měsíc „návratu do školy“, ale může také být i měsícem „návratu k sobě samému“.

Třeba rozmýšlet o základních pilířích zdraví jako je – spánek, cvičení a zvládání stresu. Září nabízí jedinečnou možnost zaměřit se na nový režim, který vás dostane na cestu za zdravým, nové já!

Spánek

Není jen o tom být odpočatý a dobře vyspaný, ale je to o regeneraci a léčbě. Zatím co každý potřebuje 7 – 8 hodin spánku, adekvátní množství jsou – 4 hodiny denně a čas probuzení je velmi důležitý. Studie ukazují, že posouvání času budíku o 90 minut anebo více, redukuje energii a zvyšuje tělesnou hmotnost, nezávisle od diety a cvičení. Také je velmi důležité jít do postele ve stejný čas každý večer a co je důležitější, vstávat ráno přibližně ve stejný čas každý den. Zdravý spánek vám dává energii, kterou můžete využít a bohatě využít v zářijové rutině.

Strava

Návrat do školy obvykle znamená pro rodiče více řízení. Nesmíte očekávat, že vaše auto se bude chovat lépe s levnějším olejem a benzínem, tak proč dát nízkou kvalitu živin do svého těla a očekávat že budete zdravější a energičtější? Jíst správně zabere málo času a plánování. Navrhujeme, abyste začali s plánováním svého jídelníčku 3 až 5 dní dopředu a vařili více než jedno jídlo najednou. Pokusit se najít správný poměr nutričních živin na svém talíři s bílkovinami a pokusit se dát na svůj talíř něco zelené každý den. Také se pokusit odstranit z jídelníčku jednu zlou věc jako například bílý cukr, bílé pečivo anebo dezerty. Udělejte to jako rodina a sdílejte jeden večer do týdne společně jako ozdravující den. Nemusíme být dokonalý, ale třeba přijímat základní živiny z jídla každý den.

Cvičení

Není jen o snížení váhy, ale je především o zvýšení svalové hmoty, podpoření cirkulace a lepším pocitu. Přínos pro vaše tělo může být každý typ pohybu. Důležité je však začít se hýbat. Jako rodina, by mohlo jít o tancování, bowling, jít na procházku anebo zahrát si společenskou hru, např. Frisbee. Ideálem by se mohlo stát cvičení pravidelnou záležitostí, ale pokud ne, třeba vybrat aktivitu, která se dá vykonávat aspoň dvakrát do týdne.

Zvládání stresu

Září je považováno za jeden z nejvíce stresujících měsíců v roce. Druhý měsíc je prosinec, období vánoc. S přihlédnutím je třeba vědět říci „ne“ a nepodlehnout nadměrnému stresu. Naučit se redukovat stres různými technikami, jako je hluboké dýchání, masáže, dívání se na zábavné programy v televizi a smíchem. Užívání hořčíku podporuje nastartování GABA receptorů v mozku a snižuje stres produkce hormonů. Hořčík také pomáhá k uvolnění svalů, reguluje střeva a snižuje bolest hlavy, což pomáhá k celkovému snížení stresu.