Tipy Dr. Michaela Clarfielda na zdravé klouby

Udržujte si zdravou váhu. Nadváha přidává větší zátěž na klouby a vazy, a to zvyšuje zánět a bolest, zvlášť okolo kolen. Dodržujte zdravou životosprávu, pravidelně cvičte a to Vám pomůže zhubnout. Ztráta 5 kg může mít pozoruhodný rozdíl v mobilitě a zmírnění bolestí.

Cvičte pravidelně. I když máte zkušenosti se sníženou mobilitou, Vaše klouby se musí hýbat. Ve skutečnosti jsou klouby vyživované pohybem. Nečinnost způsobí, že klouby ztuhnou. Středně lehké aerobní cvičení spolu s lehkým posilujícím tréningem prokázalo, že mohou odstranit bolest kloubů a ztuhlost. Chůze, plavání anebo jóga 3- 4 krát do týdne pomůže snížit ztuhlost, zvýší flexibilitu a podpoří hubnutí, které snižuje zátěž kloubů. Fyzioterapeut Vám pomůže sestavit vhodný program.

Dostatek odpočinku. Život s artritidou vyčerpává Vaší energii. Nezapomeňte si vzít přestávku v průběhu dne, protože dočasně snižuje namáhání kloubů. Dobijte své tělo 7 až 9 hodinami spánku každou noc.
Vykonejte určité změny v zaměstnání. Pokud Vaše zaměstnání vyžaduje neustálý pohyb anebo klade důraz na postižený kloub, poraďte se se svým zaměstnavatelem o strategii na pracovišti kvůli prostředkům, jako jsou ergonomický stůl anebo zařízení, které sníží zátěž zdvihání nebo přemisťování materiálu. Udělejte si častější přestávky a procházejte se, aby se klouby rozhýbaly. Ujistěte se, že Váš stůl poskytuje dostatek prostoru pro nohy, abyste se natáhli. Používejte teplo na problémy kloubů k zvýšení průtoku krve a k snížení ztuhlosti a bolesti. Toto může být aplikované před anebo v průběhu aktivity. Ztuhlost kloubů v průběhu 15-20 minut po aktivitě redukuje zánět.

Fyzikální terapie. Pracujte s fyzioterapeutem, chiropraktikem nebo masérem, když chcete zvýšit svoji pohyblivost a zabezpečit správné fungovaní Vašeho pohybového aparátu. Akupunktura může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost.

Zůstaňte hydratovaný. Pijte hodně vody, aby tkaniva byly hydratovaná, abyste snížili zánět. Udělejte nějaké změny v jídelním lístku. Zahrňte do stravování stravu, která obsahuje síru, například cibule a česnek. Síra pomáhá opravovat a obnovovat kosti, chrupavky a pojivové tkaniva.
Jezte dostatek barevného ovoce a zeleniny, rostlinných bílkovin a celozrnné výrobky. Někteří lidé trpící artritidou jsou citliví na solanin, směs nalezená v lilku, ale také v rajčatech a bramborech. Vyhnutí se těmto potravinám může eliminovat některé bolesti a nepohodlí. Omezte množství červeného masa, mléčné produkty, cukr a zpracované potraviny ve Vaší stravě, všechny z nich mohou způsobit zánět.   

Pravidelně cvičte. I když máte sníženou pohyblivost, Vaše klouby potřebují pohyb. 

Kompletní starostlivost o klouby zahrnuje následující doplňky:
Glukosamin: pomáhá zmírnit bolest kloubů spojené s osteoartrózou a chrání chrupavku před poškozením.
Chondroitin sulfát: přirozená součást chrupavky, která pomáhá při tvorbě pojivového tkaniva a zmírňuje příznaky bolestí kloubů a kostí.
MSM: přirozeně se vyskytující sloučenina síry, která pomáhá tvarovat pojivové tkaniva a zmírňuje bolest osteoartrózy.
Omega-3 mastné kyseliny: rybí tuk pomáhá snižovat zápaly kloubů.
Vitamín C: podporuje syntézu kolagenu, může chránit proti ztrátě chrupavky a má antioxidační vlastnosti, které zabraňují poškození kloubů volnými radikály.
Vitamín D: nízké hladiny vitamínu D mohou mít negativní vliv na zdraví kostí a zvyšují postupnost osteoartrózy. 

Dr. Michael Clarfield, Ředitel specialistů sportové medicíny