Potraviny pro krásu během zimy

Návod jak jíst, abyste si udrželi zářivou pleť při klesajících teplotách

Pokud vás trápí suchá pleť, křehké nehty a popraskané rty, když nastane chladné počasí, pomoc můžete najít přímo ve vaší kuchyni. Zvolte si správné potraviny a doplňky stravy a jejich účinky na krásu se projeví na vašem zevnějšku.

Vyberte si "přátelské" tuky, abyste eliminovali suchost

V důsledku chladného počasí a vytápění vnitřních prostorů může dojít ke ztrátě vlhkosti pokožky, vlasů a nehtů. Abyste je opět hydratovali, dejte si za hrst vlašských ořechů, přidejte mletá lněná semínka do smoothie nebo si pochutnejte na studenovodních rybách, jako je např. volně žijící losos. Tyto potraviny obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny, které "uzamykají" vlhkost uvnitř kožních buněk a zároveň zklidňují zánět související se suchostí. Snažte se konzumovat dvě 100 g porce ryb týdně nebo užívejte doplněk stravy obsahující čištěný rybí olej každý den. Omezte příjem kořeněných jídel, alkoholu a nápojů s vysokým obsahem kofeinu, protože tyto mohou dehydratovat vaši pokožku.

Obnovte poškozenou pokožku pomocí bobulového ovoce a čaje

Možná si ani neuvědomujete, že ačkoli slunce svítí v zimních měsících méně intenzivně, stále může poškodit vaši pokožku, protože v důsledku odrazu slunečních paprsků od budov a sněhu dochází k zesílení UV záření. Hrozny a borůvky (a příležitostně i pohár červeného vína!) dokáže ochránit vaši pokožku díky obsahu resveratrolu - antioxidant, který zabraňuje tvorbě jemných vrásek a zpomaluje rozpad kolagenu. Několik šálků zeleného čaje denně vám pomůže obnovit poškozenou pokožku, protože má protizánětlivé vlastnosti a chrání membrány buněk před poškozením v důsledku UV záření.

Zásobte se barevným ovocem a zeleninou pro mladistvý vzhled

Barevné ovoce a zelenina, zvláště ty druhy, které jsou široce dostupné v zimě, jsou bohaté na živiny, díky nimž bude vaše pleť zářit i během chladných měsíců. Vitamín A, který obsahuje tmavá listová zelenina, mrkev a dýně, je nezbytný pro tvorbu a udržení zdravých kožních buněk. Brokolice a sladké brambory mají vysoký obsah betakarotenu - antioxidant, který je prospěšný v prevenci proti vráskám a pomáhá udržet "čerstvý" a mladistvý vzhled vaší pokožky. Abyste podpořili tvorbu kolagenu v pokožce, ujistěte se, že přijímáte dostatečné množství vitamínu C, který se nachází v jablkách, citrusových plodech a rajčatech.

Posilte lámavé nehty pomocí vitamínu B

Pokud máte slabé nehty, které mají v chladném, vlhkém zimním počasí tendenci se lámat, zařaďte do vaší stravy více biotinu. Je prokázáno, že tento vitamín skupiny B posiluje křehké nehty a vlasy. Biotin je obsažen v ovesných vločkách, žloutcích, ořechách, sóji, banánech a houbách.

Jak mít krásné a pevné vlasy?

Krása vychází zevnitř – jen správná výživa může zajistit lesk a vitalitu vašim vlasům. Zde jsou naše tipy. Biotin podporuje zdravý růst vlasů a zvyšováním jejich elasticity je ochraňuje před poškozením a vysušením. Napomáhá tvorbě keratinu a předchází ztrátě vlasů. Niacin a B12 podporují prokrvení vlasové pokožky. Vitamín D také napomáhá proti vypadávání vlasů a pomáhá udržovat bohatý objem vlasů. Pro lesklé vlasy je nezbytná Silice, díky napomáhání tvorbě kolagenu dává vlasům elasticitu.