Poslouchej své tělo

V rychlosti „Co je to stres?“ Kontrolní seznam:

Stres je způsobený kaskádou vícero interakcí v mozku a také v těle. Každá z uvedených akcí anebo událostí uvolňuje stresové hormony v těle.

• Spánek 7 hodin místo 8 hodin denně

• Cvičení 2 a vícekrát denně

• Práce přes víkend

• Konzumování nedostatku zeleniny, ovoce a obilnin

• Kouření

• Pití kávy více než 3krát denně

• Svatba anebo jiné zajímavé večery

• Pohřeb anebo jiné traumatické události

• Neshody s partnerem

• Náhlé změny teplot (chladné/horké počasí)

• Starosti o tom, co si o vás myslí jiní

• Rozvod anebo rozchod

• Prochladnutí anebo chřipka

Známky stresu

Přečtěte si tento seznam a zjistěte, zda má stres vliv na vaše zdraví.

• Probudím se často v době mezi 02:00 a 04:00 hod.

• Probudím se unavený, i když jsem spal několik hodin

• Bývám podrážděný a snadno propadám úzkosti

• Neumím se motivovat, chci být sám

• Trpím lehkou závratí, když stojím

• Mám problém uvolnit se po spravené práci

• Přibírám na váze okolo břicha, i když se snažím správně stravovat a cvičit

• Trpím bolestmi kloubů anebo záněty bez důvodu

• Střídání zácpy s průjmem bez ohledu na stravu

• Mé oči jsou citlivé na světlo

• Trpím častěji nachlazením a rychleji podlehnu chřipce, trvá mi déle se z ní dostat

Život může být stresující, ale dobrá zpráva je, že se můžeme snažit nepodlehnout chronickému stresu jako součástí našeho každodenního života. Namísto toho se můžeme vyvarovat bodů v tomto seznamu, které mohou navodit stres a ovlivnit nás.

Váš oddychový „Co třeba dělat“ seznam

• Stabilizovat hladinu cukru v krvi s vyrovnanými proteiny na sacharidy v každém jídle. Tělo vyžaduje 1 gram proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, rozdělené do tří jídel.

• 8 hodinový spánek. Může se tím dosáhnout stupeň spánku číslo 4.

• Objednat se na masáž anebo akupunkturu

• Používat levandulového oleje. Dát si ho na polštář před spaním anebo pod nos na snížení kortizolu. Přes den si zapálit levandulovou svíčku a dýchat příjemnou vůni levandule, která snižuje stres.

• Snížit ozařování. Vypněte si počítač a mobilní telefon ve večerních hodinách a v čase víkendů, pokud je to možné.

• Cvičit jógu, hluboké dýchání anebo meditovat

• Pokusit se cvičit 30 až 45 minut 3 – 4krát týdně. Cvičení můžete podpořit rychlejší chůzí cestou do práce, na nákup anebo jen tak procházkami do přírody. Všechno, co vám čas dovolí.

• Bavit se. Naplánujte si čas s rodinou, daleko od práce a povinností.

• Naučit se říci „Ne“. Omezte Váš „Seznam úloh“ a neberte si na sebe příliš mnoho věcí, a to i v případě, že jde o zábavu. Tělo potřebuje čas na odpočinek a samoobnovu.