Pijte, abyste zvítězili nad teplem

Existuje několik způsobů jak si užít krásné počasí - zda už si jdete zaběhat po okolí, vezmete psa na procházku anebo jen sedíte na terase a popíjíte koktail.
Nechť už je to intenzivní tréning anebo jen se nacházíte v horkém počasí, může se stát, že budete dehydrovaný, pokud málo pijete anebo pokud ztrácíte tekutiny pocením. Dehydratace snižuje výkon svalů, zvyšuje pravděpodobnost křečí, závratí, nevolnosti a v extrémních případech může dojít k přehřátí nebo vyčerpání.   

Potřeby pití tekutin se liší a závisí od mnoho faktorů, jako je celková strava, intenzita cvičení, teplé nebo vlhké prostředí. Všeobecně platí, většina dospělých potřebuje 6 až 8 sklenic vody denně. Ale nedohánějte dehydrataci velkým množstvím sklenic vody najednou. Namísto toho, zkuste tyto tipy v průběhu teplých dní, abyste se cítili svěže po celý den.

Osvěžte svoje tělo vodou. I když není bezpodmínečně nutné vypít 8 sklenic vody denně, čistá voda je ideální tekutina, aby Vaše tělo zůstalo hydratované. Neobsahuje kalorie, přidané cukry, umělé barvy a příchutě. Ale pokud Vám nechutná, můžete si ji ochutit mnohými způsoby. Zkuste vymačkat čerstvý citrón anebo limetku, přidejte trochu šťávy z brusinek anebo hroznového vína a nakonec můžete přidat pár rozdrcených lístků máty. 

Udělejte si to lehčí. Často zapomínáme na pití v průběhu celého dne anebo to jednoduše není pro nás pohodlné. Ale i když jste doma, je stále důležité, abyste přijali opatření na prevenci dehydratace. Například, kancelářské prostředí je známé pro nedostatek čerstvého vzduchu, neustálé topení anebo klimatizace mohou vysušovat Vaše tělo. A každý, kdo je častý cestovatel, pravděpodobně má zkušenosti, když opouštějí letadlo s pocitem žízně, vyprahlosti a suchých rtů. Aby to bylo jednodušší, mějte plnou sklenici vody na pracovním stole v kanceláři anebo mějte s sebou láhev vody, když se přesunujete - usrkujte z ní v průběhu celého dne.   

Rozšiřte svoje možnosti. Nápoje např. mléko, džusy, bylinné čaje se také počítají do příjmu tekutin. Je potřebné dbát na množství kalorií, cukru a umělých sladidel v nápojích. Navzdory tomu můžete zabezpečit hydrataci pitím mléka, sójových nápojů, 100% ovocných šťáv, bez kofeinové kávy a bylinnými čaji. Výjimka jsou alkoholické nápoje. Pokud se chystáte vychutnat si pivo, víno anebo likér, omezte množství na jednu sklenici denně (a po něm si dejte jednu velkou sklenici vody, abyste doplnili chybějící tekutiny).   

Zahrňte potraviny bohaté na vodu. Pití tekutin je nejpravděpodobnější způsob jako zůstat hydratovaný, ale existuje hodně druhů jídla, které jsou také postačující. Ovoce a zelenina jako citrusové ovoce, jablka, vodní meloun, celer, okurky, rajčata a mrkev nejsou jen plné vitamínů a minerálů; také mají vysoké složení vody, a proto se počítají do příjmu tekutin. Další výhodou je, že potraviny bohaté na vodu Vás rychle zasytí a je méně pravděpodobné, že se budete přejídat- mohou vám pomoci udržet zdravou váhu.